Hvordan man slipper af med menstruationskramper: Den komplette guide

Hvordan man slipper af med menstruationskramper: Den komplette guide

Menstruation, er en normal vaginal blødning som er en del af en kvindes månedlige cyklus. Menstruationskramper er den mest almindelige bivirkning ved menstruation. De kaldes både menstruationskramper og menstruationssmerter. De fleste kvinder oplever kramper under deres menstruation på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er surt. Vi ved det.

GIF af kvinde i smerte

Kvinder i alle aldre og i alle samfundslag lider af menstruationskramper. Det er et almindeligt problem (ja, du er ikke alene!) Der er mange måder at håndtere menstruationskramper på. Denne artikel vil undersøge nogle af de mest effektive og tilgængelige måder at slippe af med menstruationskramper på.

Indholdsfortegnelse:

  • Hvad er menstruationskramper?
  • Hvad forårsager menstruationskramper?
  • Typer af menstruationskramper
  • Hvordan slipper man af med menstruationskramper?
  • De bedste og mest naturlige fødevarer til at hjælpe med at slippe af med menstruationskramper
  • Ofte stillede spørgsmål

Hvad er menstruationskramper?

Grundlæggende er menstruationskramper en type smerte, som kvinder oplever i løbet af deres menstruationscyklus. Dysmenoré er den medicinske betegnelse for menstruationssmerter eller menstruationskramper.

De mest almindelige områder, hvor man føler dunkende, krampende smerter, er:

  • Underlivet og bækkenet
  • Lænden
  • Inderlår
Hvordan man slipper af med menstruationskramper

Du kan også have andre symptomer:

  • Kvalme
  • Diarré
  • Hovedpine

Smerten kan føles som en sløv smerte (mild) eller som en skarp smerte (ekstrem), men den kommer som regel i bølger. Kvinder kan opleve menstruationskramper i nogle få dage før menstruationen, i hele menstruationen eller op til to uger efter, at menstruationen er ophørt. Du kan få kramper, når du får din første menstruation, og de bliver mere eller mindre smertefulde hele livet igennem (puha!).

Ubehaget kan være irriterende, mens menstruationskramperne for andre er alvorlige og skaber hindringer i hverdagens aktiviteter. Der er også nogle få, som slet ikke oplever smerter. Kort sagt: Det er ikke sjovt.

Hvad forårsager menstruationskramper?

Menstruationskramper skyldes prostaglandiner (pross-tuh-GLAN-dinz), som er hormonlignende stoffer, der forårsager sammentrækninger i livmoderen. Lad os blive lidt videnskabelige.

Niveauet af prostaglandiner i slimhinden i livmoderen stiger, når du nærmer dig menstruationens start hver måned. Livmoderen trækker sig sammen, fordi den skubber livmoderslimhinden ud, der har opbygget sig i løbet af din menstruation. Sammentrækningerne forårsager et tryk på bækkenområdet, hvilket fører til kramper og smerter.

Der er mange årsager til menstruationskramper, men hormonelle ændringer i løbet af din cyklus er normalt årsag til dem.

Ægløsningssmerter kan føles som menstruationssmerter - som en krampe.

Antag, at du oplever mavesmerter eller kramper midt i din menstruationscyklus. I så fald, når du har ægløsning, kan du være i gang med "mittelschmerz". Sjovt faktum: ordet er afledt af tysk og betyder "midt" og "smerte".

Den største forskel mellem menstruationskramper og ægløsningssmerter er, at ægløsningssmerter opstår ca. to uger inde i din menstruationscyklus. Hvis smerterne opstår ca. midtvejs mellem menstruationerne, kan det derfor være ægløsningssmerter.

Nogle grupper af mennesker er mere tilbøjelige til at opleve menstruationskramper. De personer, der er i risiko, er:

  • Bløder kraftigt, når de får menstruation
  • Har en familiehistorie med menstruationssmerter
  • Har uregelmæssig blødning
  • Rygere
  • Yngre end 30 år

Typer af menstruationskramper

Der findes to typer af dysmenoré. Vent hvad! Er der to? Ja, og de kaldes primær og sekundær dysmenoré. Hvad er så forskellen på dem?

Primær dysmenoré er den mest almindelige form for menstruationskramper. Den er tilbagevendende og skyldes ikke andre sygdomme. Den normale årsag er som regel at man har for mange prostaglandiner.

Smerterne begynder normalt en til to dage før blødningen begynder. Smerterne varierer fra lette til kraftige smerter i underlivet, ryggen eller lårene. Smerterne varer normalt 12-72 timer, kombineret med andre symptomer som kvalme og opkastning, træthed og diarré.

Typiske menstruationskramper kan blive mindre smertefulde, efterhånden som du bliver ældre, og kan helt ophøre, når du får et barn.

Sekundær dysmenoré opstår, når du har smertefulde menstruationer på grund af en sygdom eller infektion i dine kvindelige reproduktionsorganer. Smerterne starter normalt tidligere i menstruationscyklus og varer længere end 12-72 timer. Kvalme, opkastning, træthed eller diarré følger ikke med disse smerter. Denne type smerter kan blive værre over tid. Den kan begynde, før din menstruation begynder, og fortsætte, efter at den er slut.

Hvordan forårsager sekundær dysmenoré menstruationskramper?

Problemer med de reproduktive organer giver menstruationssmerter fra sekundær dysmenoré. Nogle af de tilstande, der kan forårsage kramper, er:

  • Endometriose Vævet er normalt en beklædning på indersiden af din livmoder. Denne lidelse opstår, når dette væv vokser uden for din livmoder. Da disse vævsstykker bløder under din menstruation, forårsager de hævelse, smerte og arvæv.
  • Livmoderfibromer Disse er de mest almindelige godartede tumorer hos kvinder i den fødedygtige alder. De er ikke-kræftfremkaldende vækster inde i livmodervæggene. De varierer i størrelse fra en enkelt prik til flere voluminøse masser.
  • Adenomyose Vævet, der normalt beklæder livmoderen, begynder at vokse ind i livmodermusklen. Denne vækst får livmoderen til at udvide sig til en meget større størrelse, end den burde være, efterfulgt af unormal blødning og smerter.
  • Cervikal stenose Dette er en tilstand, hvor livmoderhalsen, eller åbningen til livmoderen, bliver smallere.

Hvordan slipper man af med menstruationskramper?

Det er vigtigt at vide, hvad du kan gøre for at slippe af med menstruationskramper. I de fleste tilfælde kan kvinder behandle menstruationskramper derhjemme - billigt, nemt og naturligt. Det er vigtigt at bemærke, at resultaterne af disse teknikker kan variere. De kan give mild til moderat menstruationssmertelindring, men ikke kroniske tilstande.

Hvordan man slipper af med menstruationskramper

Hvordan slipper man hurtigt af med menstruationskramper? Lad os se på nogle metoder, du kan prøve:

Anvend varme

    En smule varme rækker langt. Prøv et klæbeplaster, der er lavet specielt til kvinder med menstruationssmerter. Disse typer plastre er beregnet til at blive påført maveområdet. Blid varme kommer gennem huden og afslapper musklerne, hvilket giver en tiltrængt lindring.

    Lav en let øvelse

      Motion frigør endorfiner, som er hjernekemikalier, der fremmer velvære. Yoga, gåture og tai chi er skånsomme for kroppen og kan være lettere at udføre, hvis du hurtigt bliver træt. Et kort svedbad er nok.

      Drik masser af vand

      Oppustethed opstår, når du får din menstruation, og det gør ofte kramperne værre. Det er SÅ vigtigt at holde sig hydreret, og det forhindrer dig i at blive oppustet.

      Tag kosttilskud

      Nogle kosttilskud, der hjælper med at reducere menstruationssmerter, er:

      • Calcium
      • B-12-vitamin og fiskeolie
      • Magnesium og zink

      Disse kosttilskud kan ofte købes på dit lokale apotek eller online. Brug som anvist. Naturlige kosttilskud kan interferere med ordineret medicin. Tal med din læge, hvis du tager anden medicin.

      Få en massage

        Massage fremmer blodgennemstrømningen. Hvis du masserer maven i cirkulære bevægelser i bare 5 minutter om dagen før og under din menstruation, kan det hjælpe med at mindske menstruationskramper og øge blodcirkulationen. Hent din yndlingsolie, og begynd at masser.

        Tag et sikkert smertestillende middel

        Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan lindre menstruationskramper. Indtagelse af dem reducerer antallet af prostaglandiner i din krop.

        Tag et bad i et badekar

        Du kan helt sikkert gøre din menstruation til en spa-dag. Et varmt bad er fremragende til at lindre smerter og slappe af i spændte muskler. Det er også en perfekt aktivitet til at hjælpe dig med at komme ned i gear. Et varmt brusebad giver også lignende fordele. De reducerer begge bækkensmerter og andre symptomer. Tænd de duftende stearinlys, smid badebomben i badekarret, og læg dig selv i blød.

        Forbedre din kost

          En plantebaseret eller fedtfattig vegetarisk kost kan også hjælpe med at lindre kramper. Mættet fedt er et af de usunde fedtstoffer og kommer almindeligvis fra animalske kilder, herunder kød og mejeriprodukter. Skift det ud med sundere, umættede fedtstoffer, der ofte findes i fødevarer fra planter som f.eks. olivenolie, nødder, frø og avocado. Spis dine grøntsager, spis dine frugter.

          Smag på varm urtete

            Visse urteteer kan dæmpe menstruationskramper. Kamille- og pebermintte er populære muligheder, da de virker afslappende på kroppen. Andre populære urteteer er:

            • Ingefær te
            • Fennikel te
            • Kanel te
            • Grøn te
            • Hindbærblad te

            Få mere søvn af høj kvalitet

              Vi ønsker ikke, at du skal sove med ømhed og kramper. At sove er en glimrende måde at slappe af i krop og sind! Det gør også underværker med at give lindring af menstruationskramper. Hvis det er muligt, så tag et varmt bad, før du går i seng. Et varmt bad afslapper dig og dine muskler, og det mindsker derfor smerterne. Her er nogle tips til, hvordan du slipper af med menstruationskramper i sengen?

              Hvordan man slipper af med menstruationskramper
              • Sove i fosterstilling. Dette er en af de letteste stillinger at prøve. Helt krøllet sammen for at slappe af i musklerne omkring maveområdet.
              • Sove med en ekstra pude under knæene. En ekstra pude under dine ben hjælper med at fordele vægten, så du ikke føler så meget pres på din lænd og bækken.
              • Sove i barnets stilling. Denne stilling er kendt for at slappe af i krop og sind. Den hjælper også med at fremkalde søvn. Musklerne får lindring, når du er i en barnets stilling.

              Hvis dine menstruationssmerter er alvorlige og påvirker din livsstil, kan det være klogt at kontakte din læge. Din læge kan ordinere medicin til dig, som f.eks. anden antiinflammatorisk medicin i en højere dosis.

              Når smerten fortsætter, kan der være noget andet i vejen. Hvis test viser, at du har sekundær dysmenoré, vil din læge drøfte behandlinger med dig. Mulige muligheder kan være orale præventionsmidler, andre typer medicin eller kirurgi.

              Hvordan slipper man af med menstruationskramper i skolen?

              Det er en udfordring at håndtere menstruationskramper i skolen. Uanset om du lige er begyndt i skolen eller allerede går på gymnasium, er det vigtigt at bevare gode karakterer og have det sjovt.

              Menstruation er en naturlig proces, der sker for alle kvinder. Det er ikke noget at skamme sig over. Menstruation kan være smertefuld og ubehagelig. Smertefulde menstruationer, eller dysmenoré, er mange gange uundgåelige. På grund af menstruationskramper går nogle kvinder glip af sociale, sportslige og andre skolebegivenheder (tænk at gå glip af skoleballet på grund af menstruationskramper 😢 ) .

              Vi vil undersøge de forskellige måder, hvorpå personer med menstruation kan håndtere deres menstruationskramper i skolen, og hvad de kan gøre, når de oplever dette problem i undervisningen. Lad os komme i gang.

              • Hold dig hydreret i løbet af dagen. Drik nok vand for at undgå væskeophobning.
              • Bær løstsiddende tøj. Vær komfortabel. Menstruation kommer ofte med en følelse af oppustethed. Stramt tøj lægger et stort pres på kroppen. Løst, luftigt tøj ser også sødt ud!
              • Spis de rigtige fødevarer. Pak om nødvendigt en sund frokost med hjemmefra. Spis mere frugt og grøntsager. Undgå at spise fødevarer, der er stærkt forarbejdede og har et højt indhold af sukker og salt.
              • Prøv afslapningsteknikker som f.eks. massage eller meditation. Ved at massere din mave kan du øge blodgennemstrømningen og lette spændinger, så du får det bedre.
              • Tag en varmekilde med dig. Hvis du placerer en varm vandflaske, varmepuder til mikrobølgeovn eller genopladelige batteridrevne varmepude på din mave, kan det hjælpe med at lindre menstruationskramper.
              • Tag smertestillende midler eller ibuprofen. Antiinflammatoriske lægemidler i håndkøb kan hjælpe. Snak med dine forældre og din sundhedsplejerske, før du køber dem.

              Når menstruationskramper opstår, er det bedst at vide, hvor meget smerte du kan tåle. Hvis det bliver for meget at håndtere, skal du huske at tale med dine lærere og venner. De er der for at hjælpe. Alt skal nok gå i orden.

              De bedste naturlige fødevarer til at hjælpe med at slippe af med menstruationskramper

              Du kan gøre mere end at bruge de rette menstruationsprodukter for at gøre din menstruation mere behagelig.

              En måde er at spise visse fødevarer, som kan hjælpe på smerterne. Hvis du forbedrer kvaliteten af din kost, kan det være med til at lindre menstruationskramperne. Det er også en måde at lindre menstruationssmerter naturligt uden at bruge medicin.

              Nogle fødevarer er kendt for at lindre menstruationskramper og hjælpe dig med at komme godt igennem din menstruation. Vi er til fødevarer, der får os til at føle os #hellagood.

              Her er en liste over naturlige fødevarer, der kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.

              Mørk chokolade

                Mørk chokolade indeholder visse næringsstoffer, som påvirker den proces, der forårsager kramper. Magnesium, et mineral, der findes i mørk chokolade, hjælper med at slappe af i musklerne og kan stoppe produktionen af stoffer, der signalerer kramper. Kobber, et andet næringsstof, der findes i mørk chokolade, spiller også en rolle.

                Grønne bladgrøntsager

                  Bladgrønt som grønkål, spinat og broccoli er rig på jern og calcium, hvilket hjælper med at lindre muskelspændinger under kramper. Broccoli, der er rig på fibre og jern, er en af de bedste naturlige fødevarer, der hjælper med at bekæmpe menstruationskramper.

                  Ud over at spise mere frisk salat kan du også tilsætte grønkål eller spinat til en smoothie. Når du får nok næringsstoffer som calcium, magnesium og jern, mindsker du muskelspasmer og sammentrækninger.

                  Ingefær

                    Folk har brugt ingefær til både kulinariske og medicinske formål i mange år. Ingefær har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber, som kan hjælpe mod kvalme, oppustethed og menstruationssmerter.

                    Ingefær indeholder et aktivt stof ved navn zingibain, et enzym, der bekæmper betændelse. Zingibain hjælper med at sænke produktionen af prostaglandiner. Du oplever færre kramper, når niveauet af prostaglandiner er lavere.

                    Frisk ingefær er bedst, men pulveriseret ingefær (helst økologisk) virker også fantastisk. Hvis du lader et stykke skrællet frisk ingefær trække i varm te eller vand, kan du lave en te, som kan hjælpe med at lindre kramper.

                    Hvordan man slipper af med menstruationskramper

                    Avocado

                      Avocadoer er rige på antiinflammatoriske fedtstoffer, magnesium og kalium og er derfor gode til at behandle menstruationskramper. At spise sunde fedtstoffer som dem, der findes i avocado, sænker prostaglandinproduktionen, hvilket forårsager livmoderens afslapning og reducerer menstruationskramper.

                      Smør mosede eller skivede avocadoer på en skive ristet brød, eller spis dem som de er med en knivspids salt og cayennepeber.

                      Vandmelon

                        Væskeophobning bidrager til menstruationskramper. Det hjælper at øge vandindtaget ved at spise vandbaserede fødevarer som vandmelon, agurker og bær. Hvis du spiser flere "vandholdige" fødevarer, får du mere væske, forhindrer oppustethed og øger blodgennemstrømningen. Vandmelon er også fyldt med næringsstoffer som vitamin B6, som hjælper med at lindre irritabilitet, oppustethed og angst i forbindelse med menstruationskramper.

                        Bananer

                          Bananer er rige på fibre, B6-vitamin og kalium, som kan hjælpe med at lindre oppustethed og krampeanfald. B6-vitamin producerer røde blodlegemer, hvilket er godt for kroppen under menstruation.

                          Lav en banansmoothie og tilsæt andre frugter som ananas og bær. Alternativt kan du putte nogle bananer i skiver i en skål med naturlig yoghurt.

                          Nødder og frø

                            Nødder og frø, der lindrer menstruationskramper, er græskarkerner, chiafrø, hørfrø, mandler og valnødder. Græskarkerner er fulde af zink, et vigtigt mineral, der øger kroppens evne til at bekæmpe betændelse. De er også fulde af magnesium, som er et beroligende næringsstof.

                            Hørfrø og chiafrø er rige på omega-3-fedtsyrer. Mandler og valnødder indeholder masser af magnesium og calcium. Generelt indeholder nødder og frø næringsstoffer som magnesium, E-vitamin, zink og omega-3, hvilket potentielt kan mindske menstruationskramper.

                            Hvis du ikke ønsker at spise nødder alene, kan du overveje nøddesmør eller nøddebaseret mælk. De er lige så gavnlige og lækre.

                            Laks

                              De sunde fedtstoffer i laks er gode for dit generelle helbred. Laks er en fremragende kilde til protein, omega-3-fedtsyrer, D- vitamin og B6-vitamin. Disse næringsstoffer kan reducere inflammation og hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Prøv at tilføje røget laks i skiver til din salat eller lav en bagt laks til aftensmad.

                              Vand

                                En undersøgelse offentliggjort i 2021 viser, at vandindtag spiller en særlig rolle i forbindelse med at reducere menstruationsblødningens varighed og smerteintensiteten under menstruationen. At drikke nok vand hjælper også på oppustethed og kramper.

                                Hold dig hydreret ved at drikke mindst 6-8 glas (ca. 2 liter) dagligt. Prøv at drikke varmt vand, da det øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og afslapper musklerne, hvilket mindsker kramper forårsaget af livmodersammentrækninger.

                                Hvis du ikke bryder dig om smagen af vand, kan du give det en fin smag ved at tilsætte en skive citron eller agurk.

                                Naturlig yoghurt

                                  Probiotisk naturlig yoghurt er fuld af calcium og hjælper med at lindre menstruationskramper. De "venlige" bakterier i naturlig yoghurt støtter et sundt fordøjelsessystem og hjælper mod vedvarende oppustethed. Tilføj på toppen af en portion yoghurt, hørfrø og friske frugter for at nyde flere medicinske fordele. Nemt, ikke?

                                  Fødevarer, der skal undgås for at reducere menstruationskramper

                                  Mens alle fødevarer er i orden med måde, kan nogle fødevarer forværre menstruationssymptomer. Hvis du undgår eller reducerer disse fødevarer (og drikkevarer), kan det hjælpe dig med at slippe af med menstruationskramper. Hvilke er de?

                                  Sukker og kunstige sødestoffer

                                    Sukkertrang slår hårdt igennem, især når du bløder. Sukker er naturligt inflammatorisk og øger blodtilførslen i din livmoder. Sukkerforbrug fører til væskeophobning, hvilket bidrager til smerter i underlivet. Ikke nok med det, kan overspisning af sukker forårsage et boost af energi, efterfulgt af et nedbrud, hvilket forårsager humørsvingninger og øget irritabilitet.

                                    Kaffe

                                      Koffein får vores blodkar til at trække sig sammen, hvilket kan stramme livmoderen. Det kan også forårsage væskeophobning, oppustethed og hovedpine, som alle ofte er til stede, når du har din menstruation. Skær ned på koffeinen, hvis du kan, og erstat det med te.

                                      Hvordan man slipper af med menstruationskramper

                                      Alkohol

                                        Alkohol kan udløse præmenstruelle symptomer. Alkohol kan også føre til dehydrering, hvilket gør dig mere modtagelig for kramper. Prøv i stedet at drikke vand, mocktail eller frisk frugtjuice.

                                        Fede fødevarer

                                          Mættede fedtstoffer, der findes i bacon, mejeriprodukter eller fedt mørkt kød, øger prostaglandinerne i kroppen. Forøgede prostaglandiner forsnævrer blodkarrene og får musklerne til at trække sig sammen. Et sundere alternativ ville være magert kød og umættede fedtstoffer.

                                          Stegte og fedtede fødevarer

                                            Hvis det er muligt, skal du undgå alt, der kan gøre din mave utilpas, da dine menstruationskramper kan blive værre samtidig. Stegt og fedtet mad er kendt for at forstyrre en sund fordøjelse. Vælg i stedet let kogt, dampet eller grillet mad.

                                            Visse fødevarer er gode til at hjælpe mod menstruationskramper, mens andre kan forværre dine symptomer. Der er mange fordele ved at spise sund mad. En af dem er, at det kan hjælpe mod menstruationskramper. Prøv så vidt muligt at opretholde en sund kost under din menstruation.

                                            Ofte stillede spørgsmål

                                            Hvordan kan jeg vide, om jeg har menstruationskramper?

                                            Nogle kvinder oplever menstruationskramper som en svag smerte i underlivet. Andre føler det derimod som en skarp smerte lige under navlen. Kvalme, opkastning, diarré eller forstoppelse kan ledsage kramperne.

                                            Er menstruationssmerter det samme som præmenstruelt syndrom (PMS) ?

                                            Menstruationssmerter er ikke det samme som PMS. PMS kan forårsage symptomer som humørsvingninger, oppustethed, irritabilitet og træthed. Det sker normalt 1-2 uger før blødningen begynder.

                                            Kan du forebygge menstruationskramper?

                                            Sandsynligvis ikke. Men hvis du spiser en afbalanceret kost, dyrker regelmæssig motion og følger en sund livsstil, kan det forhindre, at kramperne bliver voldsomme.

                                            Hvornår skal du kontakte sundhedsvæsenet om menstruationskramper?

                                            Kontakt din læge, når smerterne forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter, og naturmedicin og medicin fra apoteket ikke hjælper. Også hvis du oplever smerter, selv når du ikke har din menstruation.

                                            I hvilken alder stopper menstruationssmerter?

                                            Kvinder under 20 år oplever normalt stærkere menstruationskramper. Normalt bliver menstruationskramperne bedre eller forsvinder endda inden for de første par år efter ens menstruation er startet. I mange tilfælde bliver menstruationssmerter mildere efter fødslen.

                                            Sidste tanker

                                            Menstruationskramper er meget almindelige. Det vigtigste er at vide, hvor meget smerte du kan holde til under menstruationen, og hvad der kan hjælpe dig med at lindre den. Vi håber, at du har lært mere om menstruationskramper, og hvordan du kan håndtere dem. Lad os fortsætte med at leve vores bedste liv! Vi vil også gerne høre fra dig! Hvad er dine erfaringer med menstruationskramper? Del i kommentarerne nedenfor.

                                            Back to blog